睡眠節奏

讀健康雜誌95期，一篇論述睡眠的文章，造物的奧妙，與人類文明以科學求證這奧妙的成就，深感佩服。

每個人需要的睡眠時數不同，睡眠的時段也不一樣。隨著生理休眠與甦醒，諸多生理現象也隨之變化，文章中以中樞體溫，壓力賀爾蒙可體松與退黑激素三種觀察項目反應人體作息。沉睡時體溫低，清醒時體溫高，可體松在睡醒前後大量分泌，退黑激素在睏到想睡時開始分泌。以機器做比喻，機台在怠速運轉時，溫度一定比較低，人清醒時好比是機器開工了，運轉起來自然會積熱，再說增加熱量，化學反應會比較活絡，白天吃吃喝喝，五臟六腑要運轉，當然需要多一點能量。可體松是壓力賀爾蒙之中啟動最慢，但也最久的分泌物，運用在應付長時間的壓力。在睡醒前後大量分泌，以準備面對新的一天。退黑激素能催眠，能調整情緒，能抗自由基，能提升免疫力，這些生理機制本來就是睡眠中進行的。退黑激素的分泌能力隨年齡有很大的變化，三歲前大量分泌，三歲後漸漸產生晝夜規律，三歲前睡一下就睡飽，老年退化時，有些人退黑激素分泌量不足，常常失眠。政大睡眠實驗中心觀測這三項指標與睡眠之間的關係，和老祖先們告知後世順應天道到也相似。

順應自己的時鐘但也需要兼顧正常的社會生活。若貪戀夜生活和放縱自己沒日沒夜的沉迷而亂了生理時鐘或加重了自己的貓頭鷹氣質，也不好，誰都不希望丟了健康早日歸西。尋這三項生理指標，除了理解生理時鐘也能找到修正自己生理時鐘的方法。睡醒時分泌的可體松是由視神經對光線反應而啟動的，遮蔽光線，或引光線曝照自然能修正節奏。過早清醒的人一早出門避免日照，午後小睡20分鐘，入夜後保持室內照明，睡眠熄燈前1小時降低照度。若是過晚睡過晚起，只要倒過來，睡醒立刻曝曬在晨光中，利用日光使生理時鐘向前修正，上午運動，使上午的體內積熱達到高峰，散熱過程會讓人發睏，到的晚上，室內照明維持在視線範圍，保持活動機能即可，睡前提前熄燈。

不論愛做中國農夫還是西班牙商人，睡夠了還是比何時睡重要，除了要睡得夠，另外一個重要的事就是，吃的好，吃的飽，三餐進食，睡前不吃，這些是所有追求健康的人，共同的守則，不管你是貓頭鷹還是早起的雲雀。

那篇文章的結論很棒，我就整段截下不做修改了。「睡眠生理時鐘是造物者巧妙的設計，一方面讓人隨著晝夜的交替循環，另一方面又保留著某種彈性和自主性，可適度調整與改變，如何掌握自己的生理時鐘是現代人養生保健的新課題。」